居家学习也能变身“运动达人”？这份居家运动指南家长请查收

近期

河南多地中小学启动线上教学

作为学生家长

你是否面临这样的现实：

孩子观看电子产品时间增长

影响孩子视力

居家网课期间

孩子变成“小胖墩”的可能性增加

每天没有学校统一运动

运动量达不到，身体素质变弱……

那么

居家学习时

如何保证孩子运动时间、

提升孩子运动兴趣呢？

针对不同年龄段居家运动的特点

多名老师在线答疑解惑

直击

调动中小学学生居家运动的“小妙招”

居家运动有啥“窍门”？

一线教师带你一起“动起来”！

有趣

仰卧接球、无敌风火轮……

亲子运动开启健康快乐居家生活

教师名片

陈彬彬，郑州市郑东新区艺术小学体育教研组组长，河南省最美大课间优秀辅导教师，师德先进个人。

支撑拾物、支撑击掌、足足相传、仰卧接球、无敌风火轮……郑州市郑东新区艺术小学孩子们的疫情居家运动趣味十足！

“疫情居家期间，我们发动家长和孩子一起做亲子游戏。”该校体育老师陈彬彬介绍，担心孩子们的运动模式太“枯燥”，体育老师们鼓励家长和孩子一起做亲子锻炼，学校的老师们则率先参与其中，跟家里的孩子进行亲子锻炼，并按时“交作业”。“疫情之下，希望通过这种有趣的互动，大家能够在锻炼身体的同时加强亲子关系。”

为了让孩子们在疫情期间保持运动习惯，郑东艺小的体育组老师们还原创了五六套健美操，并录制成了视频。每天体育课和大课间，孩子们跟着视频开心做操、快乐运动。据了解，学校刘鑫宇老师录制的趣味大课间还被河南省教育厅官微“点名”表扬。

有料

课间操“搬到”家里怎么做？

看老师线上带你一起动起来

教师名片

于志浩，郑州市第十一中学体育教研组组长，中教一级，国家级田径裁判，中国体能协会认证青少年体适能教练。

锻炼原则

科学锻炼，循序渐进；

根据实际，强度适中；

制定计划，每天坚持，

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

3.运动过后，需要补充水分。

4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

5.在室内通风良好的房间进行。

6.文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

有氧

教师自创4套中学生居家素质操，

有氧运动带学生在家也能练出好身材

教师名片

闫威：郑州经开区实验中学体艺部部长，河南省最美大课间优秀辅导教师，郑州市第七届体育节优秀教练员，郑州市社会实践优秀辅导教师，郑州市德育创新先进个人，经开区教育先进工作者，经开区优秀教师。

在疫情防控阶段，为保障学生们的体能和运动负荷，科学有效地增强自身免疫力，闫威以30多个练习动作为基础，搭配动感的音乐，自主创编了4套室内居家素质操。在因疫情暂停线下上课阶段，学校采取“钉钉打卡+视频会议”的授课形式，双管齐下，指导学生居家开展体育锻炼。据了解，授课老师采取集体指导、单线联系等多种方式，对每位学生的运动情况进行点评与反馈，成效明显。

“四套动作一周一更换，一月一轮流，让孩子们在新鲜的体验中保证锻炼效果。居家运动时，有的家长看到孩子跳得非常动感，也会陪着孩子一起练习。”闫威说。

运动指南

1.居家运动首先要提前准备号2平米左右的活动场地，准备一个瑜伽垫，提前换好运动衣运动鞋，禁止穿拖鞋、睡衣、身上带有尖锐物品等运动。

2.正式运动前要先进行简单热身（跳绳），拉伸，避免运动损伤。

3.根据运动强度大小、根据自身体能状况可进行适当调整间歇时间。

4.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松，之后稍坐休息。

5.每组运动间歇后，可少量饮水。

6.每次运动前后不要大量饮食，每天运动时间最好规律。