提升孩子自控力，先从情绪管理入手

距离春节已经快过去两个月了，如果不是这场疫情，现在很多学生应该已经回到了学校。但现在全国的老师和学生们不得不在“空中课堂”，在线教和学来代替线下的课堂。

然而网课就像一个放大镜，有些家长反映让孩子上课时自制力差、注意力不集中等问题，在这次疫情期间暴露得彻彻底底，这也让许多家长忧心忡忡。

可能很多家长都会将孩子自控力归咎于电子产品的使用。但实际上，美国常识媒体（Common Sense Media）， 把青少年玩手机的行为分成了四大类：

被动消费：看电视、阅读、听音乐

互动消费：玩游戏、浏览网页

沟通：视频聊天和社交媒介

内容创作：用电子设备进行音乐或艺术创作

其中多数行为都是有益的。比如青少年在社群媒体上的自我表达、与人互动、探索有兴趣的事物……这些本身对青少年的生活是有正面影响的。一味地禁止或者限制孩子去接触互联网，在现在的大趋势下，不科学也不现实。

如我们之前所说，不管是网课平台、还是智能手机都只是工具，关键在于使用者如何使用。

前两年，美国杜克大学的心理学家们就有研究发现，孩子早期的自制力（Self Control）对于成年生活质量，有延续一生的影响，美国小学也非常注重对于孩子这一能力的培养。

凯利·麦格尼格尔撰写的《自控力》一书中也有提到类似的观点：情绪是行动的推动力，一切行动的改变都必须先从自己的感受开始改变。

美国老师会告诉学生：我们每个人都有自己的情绪。老师会和学生一起讨论生活中常见的情绪，比如开心，伤心，焦虑......这些情绪都很正常，每个人都会遇到，我们应该欣然地接受它。

并且通过情绪饼图的方式，把情绪用艺术形式表现出来是为了让孩子懂得情绪的美好，进而更好地接受它。

一般来说，我们会用交通红绿灯来形象地表现自我控制的三个步骤：

1、停下来（Stop）: 平复自己的情绪

2、想一想（Think）：想一想是好的选择还是不好的选择？

3、做出行动（Act）：用最好的方法来解决

其中，自我控制的第一步——冷静下来，是培养自控力的基础。只有理性的思考，才能做出正确的选择。那么如何让孩子冷静下来？

找一个舒适的地方坐下来

借助外力：读书让自己冷静；画画让自己冷静；喝水让自己冷静；跑两圈让自己冷静

用计时器：给自己两分钟，冷静下来

回去工作：如果此时的你可以冷静下来，就可以思考一下刚才为什么生气或者激动了

冷静下来后，就进入“自我控制”的第二步和第三步。

比如孩子在上课时候很累，和你抱怨：“妈妈，今天上了好多课，我不想写作业了想看会儿电视玩一下。”

你可以引导孩子，如果不做功课，明天就没有办法交作业，今天学的东西也没法复习，等到老师明天上课教新东西的时候，有可能听不懂。

让孩子思考什么是正确的选择：现在去做功课，或者稍微休息一会再完成功课。

在孩子的成长过程中，总会遇到很多这样的时刻。我们总以为未来的自己可以改掉今日的恶习，把赌注都压在了明天，大多数人在浑浑噩噩中没有进步。

往往是那些今天就行动起来的人，才成为了少数人。

如果家长能够根据孩子的个性特点去帮助孩子培养自己的自控力、专注力，那一定会为孩子将来的学习就打下很好的基础。